» 重塑大脑回路:如何借助神经科学走出抑郁症

定价 ¥49.00

本书基于新的神经科学研究,提供了许多简单的技巧,你可以每天“重新连接”自己的大脑,创建一种更快乐、更健康的良性循环。

重塑大脑回路:如何借助神经科学走出抑郁

心理学书籍 psychspace.comw5d SJ%e/`5GK3L_

作者:[美]亚历克斯·科布

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译者:周涛心理学书籍 psychspace.com j"Z0ceY*hl@

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出版:机械工业出版社 2018-6

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vo[&N!U]0平装:16开193页心理学书籍 psychspace.comj;}W)Bn8{2j

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ISBN:9787111596813

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定价:49.00

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出版社推荐语

ir%w JzmX0神经科学视角的改善抑郁情绪实用大全,重新激发你的活力,赶走抑郁症,心理学家丹尼尔·西格尔倾情推荐心理学书籍 psychspace.comx6v1B6h@

内容简介

.h2qW3HT(L PR{0抑郁症就像一个恶性循环,把你带入悲伤、疲劳和冷漠的旋涡。神经科学家亚历克斯·科布在本书中通俗易懂地讲解了大脑如何导致抑郁症,并提供了大量简单有效的生活实用方法,帮助受到抑郁困扰的读者改善情绪,重新找回生活的美好和活力。本书基于新的神经科学研究,提供了许多简单的技巧,你可以每天“重新连接”自己的大脑,创建一种更快乐、更健康的良性循环。心理学书籍 psychspace.comzU-s }PZ3dN.Q

目录

C-?7g%[-A;RF`0赞誉心理学书籍 psychspace.com/o9^6b Q*B]l*D%v

1@B7j-z6rQ)m8Ru0推荐序

q(c.l%C7{"u0

}$s&yJ D5q0前言

r%l7a?(?#w5l:Qu0心理学书籍 psychspace.com1BdK{:J

第一部分

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/f;f2j~U.u0g {vlxl0困于下行旋涡之中

c3b3h7Y6r0心理学书籍 psychspace.comH9@ R2W~&e

第1章 抑郁的大脑地图 / 2心理学书籍 psychspace.com _6b[^GC)B Q

%rh!W+Ge_p01.1 什么是抑郁症 / 3

-A_xSD)Wkm+S C)t d@0心理学书籍 psychspace.com;nnC`kT

1.2 抑郁就像交通堵塞 / 5心理学书籍 psychspace.comL,X7iq+F8Tg'q

-}bD&zy01.3 神经科学入门课 / 6

,zyw N:c0

GD"MYx%o.\01.4 抑郁相关的化学物质 / 7心理学书籍 psychspace.com\ Ms7}h#rc$C]cy&X]

心理学书籍 psychspace.com{'V Dq$i T+Q|

1.5 抑郁的基本神经环路 / 10

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.q%J"y QB'nYq(v5I01.6 脑区间彼此相连 / 19心理学书籍 psychspace.com5v'y-Y9w7NI9^H.v

L3[+\:w+i:Lz$`7Q01.7 我的大脑出了什么问题 / 20心理学书籍 psychspace.com)nI_3T!y ~ ]N

O}6]L0}H01.8 为何大脑会这样 / 22心理学书籍 psychspace.comoD[Y&H:[+T

心理学书籍 psychspace.com9Do8ZTn2a!zn

1.9 利用正向循环的力量 / 24

/v?^&m ~PU0心理学书籍 psychspace.comZ@p-p;S`9NR!N l1{:n

第2章 陷入焦虑和担忧 / 25心理学书籍 psychspace.com&gH|2uF6j[\k

Hi!Eiy1X02.1 大脑为何会担忧 / 27

9o#b5w1d h"e}0

;r%[]5T Mp02.2 担忧和焦虑的不同之处 / 30心理学书籍 psychspace.comN+Q%D)V6J@!K$i7f

心理学书籍 psychspace.com { T J7jm;b2jB

2.3 为何大脑会焦虑 / 31

u fJ)RJJ:C0心理学书籍 psychspace.comP u+lo0{uCa b\

2.4 为何担忧和焦虑也有好处 / 33

'Z1Hn7e~ J5YUCSb0

.];Ye@%HOyXR02.5 关于焦虑的ABC / 34

3e2|0h^ r5iy)g'Ny0

u QjY,m o:zUt02.6 形成正向循环来对抗担忧和焦虑 / 36

m6X yGUn@@7|+yY0

6\ ~+y:Q'A:mz0第3章 始终关注消极面 / 40

R'J,K$Bv|4n7MPzmq?0心理学书籍 psychspace.com2{I N'q:VLFUy%R Y

3.1 大脑的情绪化偏向 / 41心理学书籍 psychspace.com x(Ky+qAOT'[ p

_uTJ6m_`3H03.2 积极性比例 / 43心理学书籍 psychspace.com*OYMr1X6}A.W

心理学书籍 psychspace.com7Ocp)|0e-I&a

3.3 有些大脑存在消极的偏向 / 44

2k%yR;xsgr0心理学书籍 psychspace.comr$^w8]v5D(~#U

3.4 扭转负面消极偏向 / 53心理学书籍 psychspace.comkh#VAF9XnN+R

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第4章 被坏习惯所困 / 56心理学书籍 psychspace.comEeA i[-Fyg

心理学书籍 psychspace.com(B$NQ5?&BC

4.1 行为控制 / 58

+L u0qpC.s(K l0

Ix r5xk_ @;O04.2 疲劳感 / 62心理学书籍 psychspace.com _ Pa7I5D

心理学书籍 psychspace.comeK@"eoX:GcU8w

4.3 压力可以促进习惯的形成 / 63

g3PFd/M0

0Jp_;Y!o(?R#I'\04.4 控制冲动与例行行为 / 66

K/Q ^z.D&bx0心理学书籍 psychspace.com|+^ Z,wkA4}

4.5 对第一部分的总结 / 67

3n C;l C9OO}0心理学书籍 psychspace.com7}#x `;U*^*A!B

第二部分

,W d/\n9XV0心理学书籍 psychspace.comM4bK(a,wJO;B

创造正向循环

/B&\n9V1O0

k&RP ^ W_ K n0第5章 锻炼大脑 / 70心理学书籍 psychspace.com`.vf"dE^]

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5.1 感觉不想去锻炼? / 72心理学书籍 psychspace.com [mJ(?x|!q,\U

心理学书籍 psychspace.com5F:|d _D f

5.2 锻炼如何影响你和你的大脑 / 73

u vgY2N+L)j0

LA/g{-c.D/nac05.3 锻炼的正向循环 / 83心理学书籍 psychspace.com.vyJk4\\Pq \.^q

1_9qZX_Zg05.4 创造自己的正向循环 / 84心理学书籍 psychspace.comdR0U(w8},fE

心理学书籍 psychspace.com ]:Hiu4{)Fl

第6章 设定目标,积极决策 / 86

9G)O,bN(Be&V'N0

hJrfQ&fHL x-T06.1 为何决策不容易 / 88

z&\$b:H:C1Et-E0心理学书籍 psychspace.com5lv9~RR]5pb,mH

6.2 决策需要前额叶皮层的参与 / 89

j'f#KR8d)B!x0心理学书籍 psychspace.com5{(b ^ dg ?

6.3 决策让注意力集中感知力增强 / 90心理学书籍 psychspace.com4D!q/}X6IMs1X&D4j

心理学书籍 psychspace.com"]:qL9`{;`\h

6.4 决策会增加愉悦感 / 93心理学书籍 psychspace.com+nY&@{sq i%c

^ E!hZ1]1\U06.5 设定目标来刺激多巴胺 / 95

"}L MyKM4P0心理学书籍 psychspace.com s7} F5t5~%bO

6.6 决策既可以无视也可以利用习惯 / 97

.m@ e(~.{o0

q?K5A_06.7 决策会形成控制感 / 97心理学书籍 psychspace.com'P6dj&w&BDP#m

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6.8 决策可以减轻担忧和焦虑 / 99心理学书籍 psychspace.comJU:WL"eC;{!L-W

心理学书籍 psychspace.comh:^+j'@J2M._}X

6.9 决策有助于做出钱柜娱乐777官网登录的决定 / 100心理学书籍 psychspace.comC'Mqsz|

8D.@O,] sk8w4X$C3F0第7章 让大脑休息一下 / 102

Qr N;H? NV9]0心理学书籍 psychspace.com"ntM M!t)Zo1nk

7.1 什么是睡眠卫生 / 103

){hr \9rXi4\0心理学书籍 psychspace.com[\$Ph,a$W)?-F

7.2 睡眠的神经科学基础 / 104心理学书籍 psychspace.com;~B(m3a| [2D}

2xZOzrF07.3 睡眠如何影响你 / 107

L&K| Y$R|0心理学书籍 psychspace.comc ^ `[1G'c-F+~V

7.4 睡眠如何影响你的大脑 / 108

Dyhi,x-a@]L:F'k0

h'r e3mc(P1J07.5 改善你的睡眠卫生 / 115

Jq9cW.J `0心理学书籍 psychspace.com0c3hZ!L9Z UI,eu

7.6 尝试认知行为疗法 / 116心理学书籍 psychspace.com0lS Z,?9[z u;}

心理学书籍 psychspace.comQm-~h9g"z

第8章 培养好习惯 / 119

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0_ Y0`)z+tSql7@08.1 我们如何形成习惯 / 120

4f c,?rpR\9e0

5E@#^CG08.2 自我肯定有助于改变习惯 / 121

*Rhe+F'F;c0心理学书籍 psychspace.comFyX9h\1s

8.3 减轻压力 / 122

@;t,NLW9xeM0心理学书籍 psychspace.com#]$d2c8Ae:f

8.4 接受自己的不完美 / 124心理学书籍 psychspace.comqO+guI

3p#@(@:z'av08.5 增加5-羟色胺来促进好习惯的形成 / 126心理学书籍 psychspace.com+Y_f3Vt

,gl\NX'm4AR08.6 激活前额叶皮层 / 129心理学书籍 psychspace.comv4hF-RO'E8]]

!~%n} Lk8tc:k08.7 改变自己所处的环境 / 131

+I1nGAwhRjd0

s.w@a3U`2p9L08.8 有效率的拖延 / 132

Qc [ q x)y R0心理学书籍 psychspace.com'O&E&a)q`"|%OB

第9章 利用好生物反馈 / 133

9g/G#G~~$R C0心理学书籍 psychspace.coml8{.p Q6]a9t0~(}$g

9.1 生物反馈系统如何起效 / 135

:Cu+~)x/C bwj!\0

p'[7i RH K09.2 抑郁时的生物反馈 / 136心理学书籍 psychspace.com%Y5V'H%n#J1c

心理学书籍 psychspace.com3\s f)T av

9.3 微笑 / 138心理学书籍 psychspace.com9iCkG:[_|+\~Y

kD `0YS0]\i09.4 站姿要直 / 140

? {r}8Y/T S4d ]k0

aZl$n)x09.5 保持冷静的表情 / 142

1}Xs+vsfO0心理学书籍 psychspace.comFH-c(y:oa;F

9.6 改变呼吸 / 144心理学书籍 psychspace.com n8l+^sV%R]1AK

NtT7|&i)IR I09.7 放松肌肉 / 145

(n M"qu"{la F/c0

4F6q ZkA0第10章 激活感激环路 / 147

3\6C8A|f0心理学书籍 psychspace.comub]6xZ x

10.1 感激的益处 / 148心理学书籍 psychspace.com*A-_(Z!b7}l*_)tQ:EY#dP

Ta `7eHmrqh'g010.2 感激对于大脑的影响 / 151

LF:d7`\(z1S0心理学书籍 psychspace.com7@W r-{5h:Wgqs

10.3 负罪感的强大拉力 / 154心理学书籍 psychspace.com5w#f]R2q6D7@

心理学书籍 psychspace.comB Nia,G]

10.4 不要将自己与他人比较 / 155

*lc'T W#n,aE0

#e3u?Y dgU5k010.5 等鱼上钩和主动狩猎的区别 / 156心理学书籍 psychspace.comg8pO.e4X:J x3M

Q.z*i7\ s&QeR ^0第11章 依靠他人的力量 / 158心理学书籍 psychspace.com]:YEB;~

s VN#PX"[#i.C(J011.1 与人相处的麻烦 / 159

*_mhFX;u[6]X:k0心理学书籍 psychspace.comc9fF0Ap

11.2 抑郁会扰乱爱和信任的神经化学平衡 / 161心理学书籍 psychspace.com4iN{#L5F K

心理学书籍 psychspace.com _rCU#G8lA7[:r-] zO

11.3 其他人能帮你和你的大脑做些什么 / 163

OY y6`j'u$j0

4Z-] \/D#e}011.4 激活社交环路 / 169心理学书籍 psychspace.com+~&~!]6{4b3t ^

"M+J,u;E |(r;FV011.5 需要注意的几点 / 173心理学书籍 psychspace.com"k4V nURj8W,k!_

5Gy `%_E*k"K0第12章 让大脑接受治疗 / 177心理学书籍 psychspace.comA fcS\ F$p

~0x.[/iG2[5I8l/Sf!q012.1 专业帮助是有效的 / 178

iH/r#y0Mdi0心理学书籍 psychspace.com,{ Xx{sdp8F

12.2 心理治疗如何改变大脑 / 179心理学书籍 psychspace.comV'M`r7s'`v2X$x

k"zn)`6A3@d012.3 抗抑郁药物如何改变大脑 / 184心理学书籍 psychspace.com2j1NK9Lm"a#T g'X

心理学书籍 psychspace.comkp~\SBW

12.4 大脑刺激技术 / 187

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MsYg-Y:@0结论 / 191

9OU+\5mv Y0心理学书籍 psychspace.com\!e#T]p9E%u)G3P

致谢 / 194

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D&w5d6C)Uq e^7]0译者后记 / 195

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UA:?6E5YD.L0注释心理学书籍 psychspace.com.g V2|RQ:uE^6P.n

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