» 重塑大脑回路:如何借助神经科学走出抑郁症

定价 ¥49.00

本书基于新的神经科学研究,提供了许多简单的技巧,你可以每天“重新连接”自己的大脑,创建一种更快乐、更健康的良性循环。

重塑大脑回路:如何借助神经科学走出抑郁

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作者:[美]亚历克斯·科布心理学书籍 psychspace.comT]O@:s6|8D4W e

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译者:周涛心理学书籍 psychspace.com.WZ2R!M0\1o TD-nx.w

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出版:机械工业出版社 2018-6

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"qc"?{#iX0平装:16开193页

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%Z#NW EO0ISBN:9787111596813心理学书籍 psychspace.com]*I)bS.h(M^s8A O

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定价:49.00心理学书籍 psychspace.com |9X b AO$u

出版社推荐语

(Uyo3b$v:P"X0神经科学视角的改善抑郁情绪实用大全,重新激发你的活力,赶走抑郁症,心理学家丹尼尔·西格尔倾情推荐心理学书籍 psychspace.com,]iEEvY

内容简介

?~7j~rR@?3f0抑郁症就像一个恶性循环,把你带入悲伤、疲劳和冷漠的旋涡。神经科学家亚历克斯·科布在本书中通俗易懂地讲解了大脑如何导致抑郁症,并提供了大量简单有效的生活实用方法,帮助受到抑郁困扰的读者改善情绪,重新找回生活的美好和活力。本书基于新的神经科学研究,提供了许多简单的技巧,你可以每天“重新连接”自己的大脑,创建一种更快乐、更健康的良性循环。心理学书籍 psychspace.com%lfC'~NEe

目录

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赞誉心理学书籍 psychspace.comp.q T8Bm XJ?P,RR!X

&F9E_ K4yI}'\0推荐序心理学书籍 psychspace.com LbO(O9H

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前言心理学书籍 psychspace.com oV$Z!K*c&V9Ud9h'T

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第一部分

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困于下行旋涡之中心理学书籍 psychspace.com4m??rh.c$|${K3{e~

心理学书籍 psychspace.comk `S7W.]G

第1章 抑郁的大脑地图 / 2心理学书籍 psychspace.comd-h_ o8qN)t SB2I

{8^^k|M2F01.1 什么是抑郁症 / 3心理学书籍 psychspace.comL J;TI$n ]A

2b.sqT9s&A)}-h}CS01.2 抑郁就像交通堵塞 / 5心理学书籍 psychspace.com3]kV2i] I

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1.3 神经科学入门课 / 6心理学书籍 psychspace.como d0G B2EQ%l'}M1RB|

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1.4 抑郁相关的化学物质 / 7

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/`1j`?:Ul9O*W5qt-]*y01.5 抑郁的基本神经环路 / 10

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1.6 脑区间彼此相连 / 19

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1.7 我的大脑出了什么问题 / 20

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1.8 为何大脑会这样 / 22心理学书籍 psychspace.com*war!?%IF0[$i

?#?xo7]}'D g~`01.9 利用正向循环的力量 / 24

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第2章 陷入焦虑和担忧 / 25

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(Jl-C)n:A*Q/q$h|02.1 大脑为何会担忧 / 27

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pW|"Zp?y02.2 担忧和焦虑的不同之处 / 30心理学书籍 psychspace.com:]ked;t^(I

心理学书籍 psychspace.com V |bV?7Y3u

2.3 为何大脑会焦虑 / 31

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fstM7A4?3ZEQL9b02.4 为何担忧和焦虑也有好处 / 33

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3nwz](S-l8y5Z df;Q02.5 关于焦虑的ABC / 34

/}"| vV4?n0心理学书籍 psychspace.com*UY A%yPS| {_:f

2.6 形成正向循环来对抗担忧和焦虑 / 36心理学书籍 psychspace.com5z(ep]%QK,y

2G0D kgeY:O|0第3章 始终关注消极面 / 40

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Y5l,`H]0_'P:|03.1 大脑的情绪化偏向 / 41

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3.2 积极性比例 / 43

d_ RgB@ fN0心理学书籍 psychspace.com+b(f;d$eYEJ \

3.3 有些大脑存在消极的偏向 / 44

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T_xI'K)r$?8mi03.4 扭转负面消极偏向 / 53

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第4章 被坏习惯所困 / 56

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$f6P mF'cY04.1 行为控制 / 58心理学书籍 psychspace.com#ZUgUKg)Yj]

%\&UPk/VGe04.2 疲劳感 / 62

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4.3 压力可以促进习惯的形成 / 63心理学书籍 psychspace.com8P}Pt#haa

心理学书籍 psychspace.comb7pn#| DjT.L v

4.4 控制冲动与例行行为 / 66

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*{8}QK[#F,Fs5Yf04.5 对第一部分的总结 / 67

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[ vk` _+i"|a!h7L7?b0第二部分

0w:t*c/OUS)p0心理学书籍 psychspace.com(X'{7[ D/mv

创造正向循环

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第5章 锻炼大脑 / 70心理学书籍 psychspace.com7[x0cp!H qUnlv

o:[:H:BeNR;R05.1 感觉不想去锻炼? / 72心理学书籍 psychspace.comc&D[9aT7G(|7Q

心理学书籍 psychspace.com`'E?.}8\J

5.2 锻炼如何影响你和你的大脑 / 73心理学书籍 psychspace.com6{u-Hg*K$F@7z:m

心理学书籍 psychspace.comU3i)Q v0W];M

5.3 锻炼的正向循环 / 83

7e&wt;E6X Y7a8N ?0

&ivSsy;y05.4 创造自己的正向循环 / 84心理学书籍 psychspace.com vDn}5_:C8q \

心理学书籍 psychspace.com%a]9Vy,PS k

第6章 设定目标,积极决策 / 86心理学书籍 psychspace.comUd [6nI'V J

0kk-g R"hn*U06.1 为何决策不容易 / 88心理学书籍 psychspace.com$l{kf h4D|

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6.2 决策需要前额叶皮层的参与 / 89心理学书籍 psychspace.com ['|lL[8K4Q8?

W&uE],_%Rl'[06.3 决策让注意力集中感知力增强 / 90

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J.s`2wo@%[06.4 决策会增加愉悦感 / 93

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6.5 设定目标来刺激多巴胺 / 95

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6.6 决策既可以无视也可以利用习惯 / 97心理学书籍 psychspace.comZ(D+]#]$fc9~ z

JA8YpVr:Y#~06.7 决策会形成控制感 / 97心理学书籍 psychspace.com$z*j?Y*V"~"bM#c

9]7l b8l xSe06.8 决策可以减轻担忧和焦虑 / 99

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8CL#JE|2Om06.9 决策有助于做出钱柜娱乐777官网登录的决定 / 100

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第7章 让大脑休息一下 / 102心理学书籍 psychspace.com:BI/L-yd?

心理学书籍 psychspace.com'{)g k7]l8N

7.1 什么是睡眠卫生 / 103

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I9B?0c"g3B+~07.2 睡眠的神经科学基础 / 104

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7.3 睡眠如何影响你 / 107

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&UR'~c(e _07.4 睡眠如何影响你的大脑 / 108

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;P*^;Zty_8g07.5 改善你的睡眠卫生 / 115

G9s/a/~8z._;X ~ q5W_6m0心理学书籍 psychspace.comR#b*o/N&w"m$h

7.6 尝试认知行为疗法 / 116心理学书籍 psychspace.comzP?Q$A1Tf[

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第8章 培养好习惯 / 119

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8.1 我们如何形成习惯 / 120

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8.2 自我肯定有助于改变习惯 / 121心理学书籍 psychspace.com:z3ia^&H

EN@3f"] dME08.3 减轻压力 / 122

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n rzLaL?'n08.4 接受自己的不完美 / 124心理学书籍 psychspace.com(y.PQr?O7mL

-rA w1z_s eG [ Ni08.5 增加5-羟色胺来促进好习惯的形成 / 126

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8.6 激活前额叶皮层 / 129心理学书籍 psychspace.com `'vy^(CaL

i)?(U)UA9k)`6Ys3j08.7 改变自己所处的环境 / 131心理学书籍 psychspace.com `6MU7e'~%B

;KfwV"N X,r08.8 有效率的拖延 / 132心理学书籍 psychspace.com-_!W }@ PZs@*k { Mx

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第9章 利用好生物反馈 / 133心理学书籍 psychspace.comK8BfI9X5v ~9D

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9.1 生物反馈系统如何起效 / 135心理学书籍 psychspace.comJ}H7C+o}Y

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9.2 抑郁时的生物反馈 / 136

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9.3 微笑 / 138心理学书籍 psychspace.comq,e1H9mn

f3P#p8H B&X.Rs0Z.p09.4 站姿要直 / 140心理学书籍 psychspace.comAf ulZ'Nh"vK#B$L0~

J:`8|q'd V&l]?0K$Y09.5 保持冷静的表情 / 142心理学书籍 psychspace.com"EPAic!f!w$q

m/Kv"O1nOW09.6 改变呼吸 / 144心理学书籍 psychspace.comU5rdW4Q4Bb

V,T#g"Y F Sv09.7 放松肌肉 / 145

]j/Z.[/LZ0

Vq.d)Ad/dj*v0第10章 激活感激环路 / 147心理学书籍 psychspace.com,Q m k(sk!^;J

心理学书籍 psychspace.comk`3F2v0~f

10.1 感激的益处 / 148心理学书籍 psychspace.com)LW.Y#G;dp~x

6U/vR2?r;N010.2 感激对于大脑的影响 / 151心理学书籍 psychspace.com qm1h?5y6Y%?%jw1H Q U%`

/U1kAf1hs Lx Q010.3 负罪感的强大拉力 / 154心理学书籍 psychspace.comF"A-nyv|T)}t/g

4\%p0NBq*I&O*xhl010.4 不要将自己与他人比较 / 155心理学书籍 psychspace.com~/A+|rr

j3q1G+S^#qV010.5 等鱼上钩和主动狩猎的区别 / 156

1K"])F-Jk#a(G c;|r0

9X%_*q&yL-@0第11章 依靠他人的力量 / 158

{9bJuo0

:E5m:Fi:{B&M#E(D011.1 与人相处的麻烦 / 159

QSzfU,Z!KQ!Z5`c~0

/@ L6{ Yw5X~$W011.2 抑郁会扰乱爱和信任的神经化学平衡 / 161心理学书籍 psychspace.comT\n W4qY@ d

Wd1sU3eM#j&N2a011.3 其他人能帮你和你的大脑做些什么 / 163心理学书籍 psychspace.com0r9J^f#b Dm,U

;B4We#?4l{%^011.4 激活社交环路 / 169心理学书籍 psychspace.com&qC8H*if2V f

心理学书籍 psychspace.comr5{0L%Tj)y5i3A

11.5 需要注意的几点 / 173心理学书籍 psychspace.com'P$}3\6^oky2u

心理学书籍 psychspace.comv3R|A9S@d P

第12章 让大脑接受治疗 / 177

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12.1 专业帮助是有效的 / 178心理学书籍 psychspace.com0]2FZ5^#sj6x-k

{U{\@~012.2 心理治疗如何改变大脑 / 179

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.q3\!jrC$a]*F012.3 抗抑郁药物如何改变大脑 / 184心理学书籍 psychspace.com"A.]Se sG s)Gm9faX

心理学书籍 psychspace.com N ?X4|&}qz:t$FD

12.4 大脑刺激技术 / 187心理学书籍 psychspace.com8M(P b'[f'M&Z/GI

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结论 / 191

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x%R!PXW*Hq!R0致谢 / 194

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译者后记 / 195

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注释

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神经科学 抑郁症

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作者:亚历克斯·科布