» 重塑大脑回路:如何借助神经科学走出抑郁症

定价 ¥49.00

本书基于新的神经科学研究,提供了许多简单的技巧,你可以每天“重新连接”自己的大脑,创建一种更快乐、更健康的良性循环。

重塑大脑回路:如何借助神经科学走出抑郁

心理学书籍 psychspace.comPA'A%Cl#Br3N

作者:[美]亚历克斯·科布心理学书籍 psychspace.com`H @'] |oi#eP)lS

,_kg"]Y Cf0译者:周涛心理学书籍 psychspace.com/ZJB ]J]~ T

bf:i `bP0出版:机械工业出版社 2018-6

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平装:16开193页心理学书籍 psychspace.com{B,g:N r XY

$C,I2k5_ bQi1To0ISBN:9787111596813心理学书籍 psychspace.comDt,p:Qc?*AQ

]v.n F(bG0定价:49.00心理学书籍 psychspace.com4| ko2y/k$c

出版社推荐语

+eMx\Y,tG]0神经科学视角的改善抑郁情绪实用大全,重新激发你的活力,赶走抑郁症,心理学家丹尼尔·西格尔倾情推荐心理学书籍 psychspace.comK9VA)k j)vbof

内容简介

心理学书籍 psychspace.com R6x(Y;^L2X D&C-l

抑郁症就像一个恶性循环,把你带入悲伤、疲劳和冷漠的旋涡。神经科学家亚历克斯·科布在本书中通俗易懂地讲解了大脑如何导致抑郁症,并提供了大量简单有效的生活实用方法,帮助受到抑郁困扰的读者改善情绪,重新找回生活的美好和活力。本书基于新的神经科学研究,提供了许多简单的技巧,你可以每天“重新连接”自己的大脑,创建一种更快乐、更健康的良性循环。心理学书籍 psychspace.com\\F(S8Z$z8Xy

目录

心理学书籍 psychspace.comgbdL!S]Y2^A

赞誉心理学书籍 psychspace.com cR!m1S4I'Qxf/\h(f|

#BI)L2h%B"L6V_0推荐序

Y6L,lL(~%y:Rgz4o0心理学书籍 psychspace.com$rl E#? fF%k a b m!g0V

前言

PR"C-nN9_w%@0心理学书籍 psychspace.com]w?dP*t

第一部分

k4Ob C*U \s ^0

M9sxXg9Sk0困于下行旋涡之中

#|L/ficz*~+?P0心理学书籍 psychspace.com.{1K(h(PpNF4C5a

第1章 抑郁的大脑地图 / 2心理学书籍 psychspace.com$S ~3kYE#o;{ H|

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1.1 什么是抑郁症 / 3心理学书籍 psychspace.com FQ'D4H#b(P8}\

心理学书籍 psychspace.com5p*Q^~0lm

1.2 抑郁就像交通堵塞 / 5心理学书籍 psychspace.comnR G%r*a(YB ^6J/U

4y7?wv.H"~01.3 神经科学入门课 / 6心理学书籍 psychspace.comckV)?Pu*Nl*OW0a

^ L ~(vk1xL!jy%]B01.4 抑郁相关的化学物质 / 7

Go,V] P4N0

L;cg E^01.5 抑郁的基本神经环路 / 10

6w.ZG'd|0d3u0

#o&r}:N6HM01.6 脑区间彼此相连 / 19

#o7{@'W} Op m-k0

:qPHn2yX-zO!J01.7 我的大脑出了什么问题 / 20心理学书籍 psychspace.comv&rGO;wIHN$`

心理学书籍 psychspace.com+u%~`8pc6jg#ze{B

1.8 为何大脑会这样 / 22

cTqC;q2?9^f)q q7O0

!qUk;^a`Z%DV01.9 利用正向循环的力量 / 24

:kwD"u+B%L0

Z1N!S3G0O7P2i,M0第2章 陷入焦虑和担忧 / 25心理学书籍 psychspace.comN[_A4A0nK-F8bP h

X}"i'S"@p XC&[]2_02.1 大脑为何会担忧 / 27心理学书籍 psychspace.comq6B+Sg)N+U?

1S d O!@*z02.2 担忧和焦虑的不同之处 / 30

Q"a8w(f(Vvv%A S BU0心理学书籍 psychspace.comgywVE`6? @

2.3 为何大脑会焦虑 / 31

d0u+?(f ~0心理学书籍 psychspace.com-lo}BJ)N'u1^

2.4 为何担忧和焦虑也有好处 / 33

+?2c?3T2z)u\0

CNjrx6b^&A+q02.5 关于焦虑的ABC / 34

0v$P%h"K+d-R8[;a.i+F0

$y?~^$g*| j#[8E02.6 形成正向循环来对抗担忧和焦虑 / 36

"e6X$q U'B-mv0心理学书籍 psychspace.com0a$t:KSP1Gjo'H

第3章 始终关注消极面 / 40

o{;?;U6Sf5p*kl0心理学书籍 psychspace.comqa"F[C O,vc!l'l

3.1 大脑的情绪化偏向 / 41

r-A[ V@+x!xv0

f4Y7g'IgWG]03.2 积极性比例 / 43心理学书籍 psychspace.comv1g+v:H{!q`

2i%~i1E a6TJ03.3 有些大脑存在消极的偏向 / 44心理学书籍 psychspace.comoJ&Md+ga(gv m)S1h

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3.4 扭转负面消极偏向 / 53心理学书籍 psychspace.com{S'L?v2dD)W3dS

&XK+W s'k&w5eJ I:pS0第4章 被坏习惯所困 / 56

9S9w:S2J.Jmo WC0

W[&I"CE/`c k;P04.1 行为控制 / 58心理学书籍 psychspace.comH$B GJD"U3|0V

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4.2 疲劳感 / 62心理学书籍 psychspace.com A#@_E+u"H!dU

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4.3 压力可以促进习惯的形成 / 63

T5Y.MWB+_0心理学书籍 psychspace.com.n2S@T8tBO

4.4 控制冲动与例行行为 / 66

Sx^,pD`0

C)D$gT2n04.5 对第一部分的总结 / 67

dCka Sv1~ch0

RN&nbk Q-j.|0第二部分

h4g0bpPe [lG0心理学书籍 psychspace.com+EvK}.D3R

创造正向循环心理学书籍 psychspace.comgf|*sZ2^%L#X/UK

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第5章 锻炼大脑 / 70心理学书籍 psychspace.com(GH~Fi^N5w

"Z#]:JVGyf:Q05.1 感觉不想去锻炼? / 72

DmKPK"[~0

(TT ](|!Z~+R?[F05.2 锻炼如何影响你和你的大脑 / 73

1l5A-}L2@5Be0

He9u0Y%|*p&Fx\05.3 锻炼的正向循环 / 83心理学书籍 psychspace.comeU;{FvS*@"nV|6Y

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5.4 创造自己的正向循环 / 84心理学书籍 psychspace.com+F IbT0H ~:T^

6OgK Q/qZj4b`0第6章 设定目标,积极决策 / 86

b!]jB&z$~z0心理学书籍 psychspace.com{ I.l7tE)u

6.1 为何决策不容易 / 88

alNG|t(m F;O"u%Y0

Lo^] Y,jw06.2 决策需要前额叶皮层的参与 / 89

V/]~]jGX)Q.{0

3y%@+l;Dt}06.3 决策让注意力集中感知力增强 / 90心理学书籍 psychspace.com${._'e]?[%n

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6.4 决策会增加愉悦感 / 93心理学书籍 psychspace.comy'BIUdD M_Jy

/A&H pJgt)} n U06.5 设定目标来刺激多巴胺 / 95心理学书籍 psychspace.comOGg4a&J*s6e%Q*{

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6.6 决策既可以无视也可以利用习惯 / 97

+@-EtucA^3{M0心理学书籍 psychspace.com!X]8XH*OkQ&se

6.7 决策会形成控制感 / 97心理学书籍 psychspace.comC9dhEP R|

R'}#_5e j"lbW06.8 决策可以减轻担忧和焦虑 / 99

*t9Jww*j2Uw0心理学书籍 psychspace.com{.a)~E ^8IT5Vk/}

6.9 决策有助于做出钱柜娱乐777官网登录的决定 / 100心理学书籍 psychspace.comJ1}YzCh9M

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第7章 让大脑休息一下 / 102心理学书籍 psychspace.com d}$qj R!d(~0g2?

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7.1 什么是睡眠卫生 / 103心理学书籍 psychspace.comZM"{'U+U-Bb'Ji

W tOT&nY a07.2 睡眠的神经科学基础 / 104心理学书籍 psychspace.comhA/S7HOi[

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7.3 睡眠如何影响你 / 107

[og+Zax0心理学书籍 psychspace.comI!{ P"YNog

7.4 睡眠如何影响你的大脑 / 108心理学书籍 psychspace.comr7_{@ZKI#g

0M YW cad07.5 改善你的睡眠卫生 / 115

.q.nc!O*q ?0心理学书籍 psychspace.comD(XH? mS]

7.6 尝试认知行为疗法 / 116

M"ZZ.F+z:}8V"h0

c+?:o8E8P0第8章 培养好习惯 / 119

9R c!UE2b{MS0心理学书籍 psychspace.comal-sq4P

8.1 我们如何形成习惯 / 120

N:lg-~NK;e0

"V eq V lw08.2 自我肯定有助于改变习惯 / 121心理学书籍 psychspace.com.u.Gk"wm!t8q+t

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8.3 减轻压力 / 122心理学书籍 psychspace.com:rO,]._c KX

0~/^Q/{k1Yn08.4 接受自己的不完美 / 124心理学书籍 psychspace.comA/zz?k1_

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8.5 增加5-羟色胺来促进好习惯的形成 / 126

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8.6 激活前额叶皮层 / 129

6}(E)_!Z~g y0

"vBxH.yqA;r08.7 改变自己所处的环境 / 131心理学书籍 psychspace.com^|)R sC2J0Ksv2U K

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8.8 有效率的拖延 / 132心理学书籍 psychspace.com ?A)x jD!h1|+W

},pX&r8?,e&C_ j u0第9章 利用好生物反馈 / 133心理学书籍 psychspace.com8ph%Fe?5V&}!q.D\$m

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9.1 生物反馈系统如何起效 / 135心理学书籍 psychspace.com6W/U ^l0[X WZ

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9.2 抑郁时的生物反馈 / 136

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9.3 微笑 / 138心理学书籍 psychspace.comG't)d(C.oXE v[ I&S6P

#I@)@!GKcR/v09.4 站姿要直 / 140心理学书籍 psychspace.com^WmWkc9mTfK

W!N}GVa09.5 保持冷静的表情 / 142

1w6_y7{,Ee0

'gc*m E-uU09.6 改变呼吸 / 144

\S*x"{q-fC |*`0

o#p"E w)p1cu`$N09.7 放松肌肉 / 145心理学书籍 psychspace.com u4k MZV n5]

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第10章 激活感激环路 / 147

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10.1 感激的益处 / 148

0@]7pc2PMs$G0心理学书籍 psychspace.com1N?Nt6S*j X.D

10.2 感激对于大脑的影响 / 151心理学书籍 psychspace.com*wXi_F

w;pp6D,O|Z1sI010.3 负罪感的强大拉力 / 154

wi1P5m Ew4m,fR0心理学书籍 psychspace.comDV*N)W o c\)Yau8iM

10.4 不要将自己与他人比较 / 155心理学书籍 psychspace.compDc7^1^(P

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10.5 等鱼上钩和主动狩猎的区别 / 156心理学书籍 psychspace.comEL\%pe c;s p

'wS/IO3f3b:?7A0第11章 依靠他人的力量 / 158

7J E_a f|!^ ~%V0心理学书籍 psychspace.com-}!`&r3Bi"K

11.1 与人相处的麻烦 / 159心理学书籍 psychspace.com3Ax)V:m.C:N%x&g

*F/}4Q W0qUQ2P+v011.2 抑郁会扰乱爱和信任的神经化学平衡 / 161

B#W|Q;~D0心理学书籍 psychspace.com y?+aN{up

11.3 其他人能帮你和你的大脑做些什么 / 163

s)s5C$xF)h}0

S^/HP ]0S011.4 激活社交环路 / 169心理学书籍 psychspace.comb&tYR y/LV_G#ysD

b)l'jT;o011.5 需要注意的几点 / 173

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第12章 让大脑接受治疗 / 177心理学书籍 psychspace.com(~;p O+CQ,M

*^e8Z:w O)y$Y3BSG012.1 专业帮助是有效的 / 178心理学书籍 psychspace.com#nS)@;g4n

[ L%xBa:s'u012.2 心理治疗如何改变大脑 / 179心理学书籍 psychspace.comvBP8Q3HE5B-i

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12.3 抗抑郁药物如何改变大脑 / 184心理学书籍 psychspace.comzo:p&O!HV&k&r

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12.4 大脑刺激技术 / 187心理学书籍 psychspace.comsLY{ N'W

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结论 / 191心理学书籍 psychspace.com*Q.lI[uS/L-n0S \

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致谢 / 194

fw](X2owu5|x0心理学书籍 psychspace.comx$LH,O4iZc _

译者后记 / 195心理学书籍 psychspace.com}it`SO#GX J

r&X#CP/?/|,]2b0注释

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神经科学 抑郁症

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作者:亚历克斯·科布