» 重塑大脑回路:如何借助神经科学走出抑郁症

定价 ¥49.00

本书基于新的神经科学研究,提供了许多简单的技巧,你可以每天“重新连接”自己的大脑,创建一种更快乐、更健康的良性循环。

重塑大脑回路:如何借助神经科学走出抑郁

6OTt.SRIc9B0作者:[美]亚历克斯·科布

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)?'~5[m2~T#dBa0译者:周涛心理学书籍 psychspace.comU'iLOmy)uhBN-c1t

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出版:机械工业出版社 2018-6

1b? |CTn;s,m9_h0心理学书籍 psychspace.comL%[6qY)^f$jI

平装:16开193页

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,G(R2fZccB.J0ISBN:9787111596813心理学书籍 psychspace.com-q\B3k Wq

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定价:49.00心理学书籍 psychspace.com f m8@r%M2Ik:h h

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内容简介

心理学书籍 psychspace.com.DZ0eL.@c4Syi

抑郁症就像一个恶性循环,把你带入悲伤、疲劳和冷漠的旋涡。神经科学家亚历克斯·科布在本书中通俗易懂地讲解了大脑如何导致抑郁症,并提供了大量简单有效的生活实用方法,帮助受到抑郁困扰的读者改善情绪,重新找回生活的美好和活力。本书基于新的神经科学研究,提供了许多简单的技巧,你可以每天“重新连接”自己的大脑,创建一种更快乐、更健康的良性循环。心理学书籍 psychspace.com S3k-AA5I:u+a

目录

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赞誉

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wwD~?Vo0推荐序心理学书籍 psychspace.comjWw][ k2d;TNy

心理学书籍 psychspace.com:F`f"Z ^ E8~3e

前言

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us C2\Q7}R_0第一部分心理学书籍 psychspace.com9K"OwuY2a@8G4a Y a

Q6\'oT)} xo:PYG6g0困于下行旋涡之中心理学书籍 psychspace.coml:oE!r%R(V2r.AX

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第1章 抑郁的大脑地图 / 2

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AwNB*CbJ3e]01.1 什么是抑郁症 / 3心理学书籍 psychspace.com5K'{3l? t"_SD%uVC

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1.2 抑郁就像交通堵塞 / 5心理学书籍 psychspace.com#hxKu&F'Y

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1.3 神经科学入门课 / 6心理学书籍 psychspace.com0OlM\1z8jJ

F&`*o4kEC:j01.4 抑郁相关的化学物质 / 7心理学书籍 psychspace.com'WByJ9[@

3{3U Mbtn01.5 抑郁的基本神经环路 / 10心理学书籍 psychspace.comeGi6MBbz | v'a^,T

(jw l1a0@S3r01.6 脑区间彼此相连 / 19心理学书籍 psychspace.com%D6aR2L7p8w

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1.7 我的大脑出了什么问题 / 20

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1.8 为何大脑会这样 / 22

B!S$~Gewq;m0心理学书籍 psychspace.com t+DY!f4x+ni.Z

1.9 利用正向循环的力量 / 24

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0IW&z_ {B%Xi6|0第2章 陷入焦虑和担忧 / 25心理学书籍 psychspace.comvD}NQj&xy

$g4PA;Y6S-d gDl02.1 大脑为何会担忧 / 27心理学书籍 psychspace.com1JrV%s J${I

9i*\f*m3g02.2 担忧和焦虑的不同之处 / 30

"w/hG TkA U0心理学书籍 psychspace.com-\5kG&K1AX9X e

2.3 为何大脑会焦虑 / 31心理学书籍 psychspace.com#~)|z |,NvQ:u

UgL)LHS;t02.4 为何担忧和焦虑也有好处 / 33

Io L(K9oZ0

cv J:x ~G,c02.5 关于焦虑的ABC / 34

O&O eB"QS+c0心理学书籍 psychspace.comQ T+K.xx [p8{\

2.6 形成正向循环来对抗担忧和焦虑 / 36心理学书籍 psychspace.com{#VHIv~(p)]

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第3章 始终关注消极面 / 40心理学书籍 psychspace.com J$x6l7R$k0dt)q

i Y6PKP3E*V` ?03.1 大脑的情绪化偏向 / 41

%b d,l)OJ0心理学书籍 psychspace.com_|(RGU$S z

3.2 积极性比例 / 43心理学书籍 psychspace.com9M4Na:rE_ y2vP%a

7bOP5@,w03.3 有些大脑存在消极的偏向 / 44心理学书籍 psychspace.com%U2D`Z8wD7a-|/ePL

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3.4 扭转负面消极偏向 / 53

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第4章 被坏习惯所困 / 56

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Fc{Fa$n.s04.1 行为控制 / 58心理学书籍 psychspace.comY }"MA1|

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4.2 疲劳感 / 62心理学书籍 psychspace.com3R#`ko|

Z6Rcu,\{(g04.3 压力可以促进习惯的形成 / 63心理学书籍 psychspace.comphlVn

[[y0LVw.w04.4 控制冲动与例行行为 / 66

Ro uCa _0心理学书籍 psychspace.comG#C1Uf/K&b2l

4.5 对第一部分的总结 / 67心理学书籍 psychspace.comJ9n.}9T}

iQ|:|*^hR0第二部分心理学书籍 psychspace.com'M%|O0YC/?

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创造正向循环心理学书籍 psychspace.com#W,_2w9?0m0k!icE

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第5章 锻炼大脑 / 70心理学书籍 psychspace.comtN1X.U#_-i7e#x`

lKr,p7lk05.1 感觉不想去锻炼? / 72

)`P U-USg0心理学书籍 psychspace.com6Z5z OJfyw3_3L

5.2 锻炼如何影响你和你的大脑 / 73心理学书籍 psychspace.comwvpE Q

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5.3 锻炼的正向循环 / 83心理学书籍 psychspace.com~&Q3q S)p

4i)PH/N&}H!h;G+o4_Q05.4 创造自己的正向循环 / 84

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l3V.\~ Ie;Q x0第6章 设定目标,积极决策 / 86心理学书籍 psychspace.com fY!cL:q6n8fe1VxP

;N)OYu-QU06.1 为何决策不容易 / 88

ZRQ0}m]h+N0心理学书籍 psychspace.com6t1E GTe/W

6.2 决策需要前额叶皮层的参与 / 89

&Y$?-k j3I8}N} T)T#Z0心理学书籍 psychspace.com$xs Bg"p4`#@

6.3 决策让注意力集中感知力增强 / 90

{/VER}T)QQ'@0心理学书籍 psychspace.com|4LKk/e5s.O9q0[

6.4 决策会增加愉悦感 / 93

h"Pf'`)AG0K#KtX um0心理学书籍 psychspace.com5me.cvn

6.5 设定目标来刺激多巴胺 / 95心理学书籍 psychspace.com^ }.x-u*W-me+k

4O:NQ.gC06.6 决策既可以无视也可以利用习惯 / 97心理学书籍 psychspace.com^ uO G!jUs

cTcV5Av|8u06.7 决策会形成控制感 / 97心理学书籍 psychspace.comX }y}-f~j

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6.8 决策可以减轻担忧和焦虑 / 99心理学书籍 psychspace.com:UiKd,I

'm;EJq6\{AT D+P6n06.9 决策有助于做出钱柜娱乐777官网登录的决定 / 100

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"w8s ^nm&at/DU0第7章 让大脑休息一下 / 102心理学书籍 psychspace.com9[6mO8~ i#^s

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7.1 什么是睡眠卫生 / 103

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7.2 睡眠的神经科学基础 / 104心理学书籍 psychspace.comRH!lPm"}H

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7.3 睡眠如何影响你 / 107

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wx,Y G$Q8yXC07.4 睡眠如何影响你的大脑 / 108心理学书籍 psychspace.com y9O+Cl1q4T |O

5~t(A9Tuy&[07.5 改善你的睡眠卫生 / 115心理学书籍 psychspace.com0b!ux ``#`0a av

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7.6 尝试认知行为疗法 / 116心理学书籍 psychspace.comUc+P4M5Fvj$T

9z jW4P)C:Ca2lVY0第8章 培养好习惯 / 119心理学书籍 psychspace.com.X uz qy

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8.1 我们如何形成习惯 / 120

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$Xx{gz&n,T08.2 自我肯定有助于改变习惯 / 121心理学书籍 psychspace.com)R#|G1F G{}?D

OJ3D,F Od6Ml08.3 减轻压力 / 122心理学书籍 psychspace.com v4D!~%xZ^

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8.4 接受自己的不完美 / 124

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8.5 增加5-羟色胺来促进好习惯的形成 / 126心理学书籍 psychspace.com DM5Y:[+RB

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8.6 激活前额叶皮层 / 129

&n#I^Ntm%j Tm0

sf0@ ^$\0y!zw[08.7 改变自己所处的环境 / 131

7bY[+A~'A0心理学书籍 psychspace.com cr3w i PU&b ^ |u

8.8 有效率的拖延 / 132

^hv,\#p3E-WIQ0心理学书籍 psychspace.com&w,V k_9ddg/uP

第9章 利用好生物反馈 / 133心理学书籍 psychspace.comQ8~(Iim[

*Z:Kc0fY J{CB09.1 生物反馈系统如何起效 / 135

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9.2 抑郁时的生物反馈 / 136

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9.3 微笑 / 138

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o.O0t4[h${Wu8Qa09.4 站姿要直 / 140心理学书籍 psychspace.comd(V$|"R.a b&g-te

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9.5 保持冷静的表情 / 142心理学书籍 psychspace.com2}%}Dl6w{ eaR*z

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9.6 改变呼吸 / 144心理学书籍 psychspace.com6Y[,?L d6z#q.i r!u

y;[Tm%vg"lV`.i5A09.7 放松肌肉 / 145心理学书籍 psychspace.com#[)N$d!Y(sf*VX(b

vJ-]'t;OG9[J{ b+q2x0第10章 激活感激环路 / 147心理学书籍 psychspace.com{g Aq]1S0fahJ

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10.1 感激的益处 / 148

9N&QT Mi3yi0

.TK7]k!`RR k010.2 感激对于大脑的影响 / 151心理学书籍 psychspace.com8g5WjqE/C7x

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10.3 负罪感的强大拉力 / 154心理学书籍 psychspace.comZzE9xk

`%b ].EbN@"zv$y010.4 不要将自己与他人比较 / 155心理学书籍 psychspace.comk*HjX4c%~\N

1sLV)x_%e.w010.5 等鱼上钩和主动狩猎的区别 / 156

t"QZ%Y/@ Q(T0

,Y`(r/VH%qtO0第11章 依靠他人的力量 / 158

^] b v8Q5S0

4A h@a?&@ X011.1 与人相处的麻烦 / 159

xhpm"z!|4Q(oFK d0

1g \-H.Ew011.2 抑郁会扰乱爱和信任的神经化学平衡 / 161心理学书籍 psychspace.com%oGm'n?'rCXL4A

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11.3 其他人能帮你和你的大脑做些什么 / 163

t:n9@4k:|4dJr;] h0心理学书籍 psychspace.comlq`%E.r9l2e

11.4 激活社交环路 / 169心理学书籍 psychspace.comS0voD^y

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11.5 需要注意的几点 / 173心理学书籍 psychspace.com"?JEEtc&D1X

B"F.l)O r.O%m I0F"v0第12章 让大脑接受治疗 / 177心理学书籍 psychspace.comx:`t"\USc+m

I;A D p&GY[012.1 专业帮助是有效的 / 178心理学书籍 psychspace.com kEzP!PR6p

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12.2 心理治疗如何改变大脑 / 179

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12.3 抗抑郁药物如何改变大脑 / 184

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;F+~+[2@"Zd m6M?-A012.4 大脑刺激技术 / 187心理学书籍 psychspace.com5i ^R]3h

&ojAp'a0结论 / 191心理学书籍 psychspace.comT8NenT U1W z&yw

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致谢 / 194

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0Z&V.Hu)E\ x O Y0译者后记 / 195

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注释

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神经科学 抑郁症

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