» 书写的疗愈力量

定价 ¥69.00

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如果你希望了解如何度过生命中的艰难时刻,如果你希望让自己变得更健康幸福,那么请跟随本书的练习,每天写上10分钟,几天就可以看到自己的变化。心理学书籍 psychspace.com+~rM A_r%O

书写的疗愈力量

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作者:[美]詹姆斯·彭尼贝克

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&Jw6T3[pj0译者:何丽

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k){ jM5x.q0出版:机械工业出版社 2018-7 华章心理心理学书籍 psychspace.com$R1q6@U(K?&Zh8j

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平装:32开280页心理学书籍 psychspace.comv fF'V `4|8wgi

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ISBN:9787111598220心理学书籍 psychspace.com:sQ@Zd#J

2sD2p8lr8L0定价:69.00心理学书籍 psychspace.com7[-j^(f"v)J

出版社推荐语

1}+]8d]9D8?:Zgb0哈佛幸福课推荐书目;美国长销30年的经典自助书籍;运用书写来表达自己的内心,可以减轻压力,缓解负面情绪,提升身心健康;表达性书写创始人经典作品。

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f ?E%kR0表达情绪的力量是心理学家最重要的发现之一。本书作者将实用的智慧和科学的严谨很好地结合,给大家带来了一本非常可读易懂又充满了洞见的好书。请你开始书写之旅吧!心理学书籍 psychspace.com)C%uM7K k9Xd'~

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—谢利·泰勒(ShelleyE.Taylor)博士,加州钱柜娱乐在线_钱柜777老虎机_钱柜娱乐_钱柜娱乐777官网登录洛杉矶分校心理学系特聘教授这是将表达性书写以及如何操作介绍得非常有趣的一本著作,本书给读者提供了许多有益的理念和技术。

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RLX#Q6`]t do0g:E0—蒂莫西·威尔逊(TimothyD.Wilson)博士,《重新定向:改变我们的生活钱柜娱乐在线》(Redirect:ChangingtheStoriesWeLiveBy)作者这是一本引人入胜的佳作,我从这本著作中得知书写能对人的免疫系统产生积极影响,而且是治疗创伤、心理问题、慢性疾病的非常有力的工具。如果你想开动大脑、净化心灵或者解决困扰自己的经历,赶紧打开这本经典之作吧。心理学书籍 psychspace.com8tuy Xrae Z;u

h/f$H7vcgT B4Q0—苏珊·波拉克(SusanM.Plooak),神学硕士、钱柜777老虎机博士、心理学家本书是一本精心打造的著作,其中列举了很多鲜活的例子,同时又结合了现代科学的知识。作者通过有说服力的案例说明通过书写令人困扰的感受和经历,可以提高人们总体的健康水平和幸福感。本书既有趣又激励人心,其中包括非常多有益的、使人们走上幸福之路的小练习和建议。

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—德娜·罗森布鲁姆(DenaRosenbloom)博士,《创伤之外的生活》(LifeAfterTrauma)作者心理学书籍 psychspace.com FEW2E&y QJ$z

内容简介

F'XG1{qy)L?0表露自己是人的基本需要。隐藏秘密、沉默不语会加剧你的内心焦虑和生理压力,而写下经历或感受则会提升你的总体健康水平和幸福感。心理学书籍 psychspace.com8f T:H6LBGy

8xb_[zy0表达性书写是一种简单易行、科学有效的心理自助技巧,可以帮助你释放并碰触内心最深处的想法和感受。表达性书写的创始人(暨本书作者)詹姆斯·彭尼贝克在30年前首次提出这一方法,之后涌现的几百项实验证明了它在以下方面有效:·减少压力·提升睡眠质量·调节免疫系统·治疗慢性疾病·疗愈情感创伤·治疗焦虑、抑郁等心理问题·提升钱柜娱乐成绩和思维能力·提升自我价值感和意义感·提升社会适应力·改善人际关系·提升幸福感·……心理学书籍 psychspace.com\"IC4sHGS

2U rJ%h`c0《书写的疗愈力量》是一部在美国长销30年的经典自助书籍,最新的第3版增加大量案例和数百个最新研究结果,并且提供了许多实用的练习和建议,帮助你在家中轻松开展表达性书写。心理学书籍 psychspace.com;G4A!m ~ M.imt\

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如果你希望了解如何度过生命中的艰难时刻,如果你希望让自己变得更健康幸福,那么请跟随本书的练习,每天写上10分钟,几天就可以看到自己的变化。

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作者简介

+W/sfKQ/Nr#G0詹姆斯·彭尼贝克(JamesW.Pennebaker),表达性书写的创始人,得克萨斯钱柜娱乐在线_钱柜777老虎机_钱柜娱乐_钱柜娱乐777官网登录奥斯汀分校心理学系主任。主要研究领域有:身体症状的心理学,表达性书写的力量如何帮助人们应对生活中的剧变,人们在日常生活中使用的词汇如何透露了他们的人格和心理状态。他著有《书写的疗愈力量》《语言风格的秘密:语言如何透露人们的情感、性格和社会关系》等多部著作,已被翻译为多国语言。心理学书籍 psychspace.comZ v yd/]

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约书亚·史密斯博士(JoshuaM.Smyth,PhD),宾夕法尼亚州立钱柜娱乐在线_钱柜777老虎机_钱柜娱乐_钱柜娱乐777官网登录行为健康学教授和医学教授。他对表达性书写等提升健康幸福和应对压力的创新方法开展了大量研究。

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目录

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赞誉

9mulQK.m0心理学书籍 psychspace.com"e+D,Yw9Q-q

作者声明

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8^-h"J'h wJ*J0前言

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001第1章心理学书籍 psychspace.com-^2q,G|_6unNb\

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“嘘……这是一个秘密”

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从探索坦白与心理健康的关系开始心理学书籍 psychspace.com+nx(tR4@Bh;f%i!x0X7u

kR0LS` AAo.[1r0搭建舞台:了解秘密、自我表露和健康关系的一些线索/003

B7`"b%MvI!e0心理学书籍 psychspace.coma4who*b,b y)M.lmR

心理与疾病及健康的关系/009

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#eQwU'|h)U*N0将拼图完整拼出来/013

0f:fS7a Z On&O k0心理学书籍 psychspace.comE0X E0wO+G_.^

用21世纪的眼光来看待一些古老的观点/015

,P3r|1Ep.w0心理学书籍 psychspace.com B'zr;Q2`b

019第2章心理学书籍 psychspace.comfp0O&HPx/j,T

"d3c|Qnb0表达性书写方法的缘起和发展

\l{Ss$D0

p.nJ0ZD"u J}/Q0创伤性性经历的案例/020

"H:A hY$cdr"y0心理学书籍 psychspace.com9q\c$?!N

表达性书写和疾病防治/023心理学书籍 psychspace.com)b8b {j aW

心理学书籍 psychspace.comG S;rCO2T"h4r/| {3Z+S

表达性书写的缘起/024心理学书籍 psychspace.comGZ A)};S0I ]'N

lq#R!M4oF$]O-x0探索你的免疫系统:书写你的创伤比你想象得更有价值/029心理学书籍 psychspace.comm:CgG]DqQk2K

心理学书籍 psychspace.com$` TTE]8F

健康之外:书写和职业生存的关系/032

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ov*| {0|)V E0A-y0书写有作用吗?第一轮元分析/034

u$I)E5|~0{ g3}0

-Y%V9Tk'y9D*a9S,L-w0039第3章

l ?y&s3?0心理学书籍 psychspace.com%P-N0YQX"L-u9k

“你心里在想什么”心理学书籍 psychspace.com*OA fhq p%yS&F,j

F yw#ElO t0通过诉说和文字表露内心所带来的心理健康益处心理学书籍 psychspace.com6lX"q&ZI?]O

心理学书籍 psychspace.com/]U;f z*c

诉说的作用:宣泄还是反思/042

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乔伊的案例/043心理学书籍 psychspace.com,Z5wI)i?|3z&i

T:h\0Gpk0释放的体验/045

F4z x,v$d"Ws6|#t0

h+\tA*M-hY0压抑和坦白背后的哲学:内心沉重和双手出汗/049

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坦白的身体反应/050心理学书籍 psychspace.comjWnK @.S~

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高自我表露者与低自我表露者的对比/051心理学书籍 psychspace.com&sCP$[6Y

心理学书籍 psychspace.com"_R4z4CS6cu

表露时的大脑发生了什么/056心理学书籍 psychspace.comn E n&{ Y ^N

心理学书籍 psychspace.com$H*S7D,| \ hcG

实验室对表露研究的影响/057心理学书籍 psychspace.com{4ufh5[g

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061第4章

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运用表达性书写处理慢性健康问题心理学书籍 psychspace.com rT S!hue2} b

心理学书籍 psychspace.com!wQG'~tu%uHQ

慢性疾病和表达性书写的研究初探/063心理学书籍 psychspace.coma]L0ML J

心理学书籍 psychspace.comjKm;O,u+]Ph

疾病的本质:从身心医学的角度进行理解/064心理学书籍 psychspace.com3Kuqq*Z3lZ

v9B T3e;PVfZ0表达性书写中的生理学和心理学/067

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~Mx9x _v bpc3L0表达性书写在慢性疾病患者中的应用/072

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|#M!M)F^7f0慢性疾病中使用表达性书写的最后一点想法/086心理学书籍 psychspace.comrP'W:Al(i8s#N L

心理学书籍 psychspace.com$Zd[#TB7V5? c\

089第5章

w,XiG{ q E)Q.P:d#}Em0

&w ?A:yH0书写澄清你的思维

b5Y w-H!F/S0d0心理学书籍 psychspace.com1Kv"aAm z:A,M

表达性书写在钱柜娱乐及钱柜777老虎机领域的运用

U6f:z+j-q*k0~VV0心理学书籍 psychspace.coml+Y{F2K4?"M

书写是一种钱柜777老虎机的工具/091心理学书籍 psychspace.com p,Erj k A^!W4|9@B

[;f?4L T} y(B0书写提升钱柜娱乐和健康结果/094心理学书籍 psychspace.com.aHO1tMji5o

心理学书籍 psychspace.comT8Rvxe9m-t} T

书写对钱柜娱乐和创造力的促进/098

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XGMx ^H4IdW0日记、日志和社会媒体/101心理学书籍 psychspace.com1f^_FJ Kr3O

g:fa:WR2r B0计算机的加入/103

yp8G$wT0

Yme!?:Q7s0书写的负面性/104

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|Ge0mY"^%i-Z0关于书写澄清思维的最终想法/108

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BK8LL-D0111第6章心理学书籍 psychspace.com o4O.J~.o6U"AN#Ug%uj

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“让这些想法滚出我的脑海”

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Ez3y-Pl:R'lRT0告别强迫、失眠和一阵阵的愚蠢发作

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:^'{Y.DY UG|~sy0不受欢迎想法的囚徒/113

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%A(P7C/?@hcxV!~/z6_0塑造更加健康的思维:发挥你的大脑潜能/118

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用愚钝来回避压力/121

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逃避不可控的压力/121心理学书籍 psychspace.com9fi a){$q4U[#P7s

&k6X!FZ [3e-s'xS._0从心不在焉到正念专注/125

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5jb0M l3a&ln!bX1~0当我们不能轻易摆脱的时候/127心理学书籍 psychspace.com+R!C5fUC6_m

#T9GP1qL.QR.qP0如果你希望明天的思维状态更好,最好今晚睡个好觉,否则……/128心理学书籍 psychspace.comR+vPs"Av

心理学书籍 psychspace.com,r t8X.k(KG(Q7]5MB

关于管理你的思维的最后一点想法/130心理学书籍 psychspace.com)[E,v"`1PjA)]

心理学书籍 psychspace.com lY6]7x?^z

133第7章

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加快速度还是放慢脚步

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M8]4dcu7P.K9f0应对创伤的不同方式心理学书籍 psychspace.com fy0M R.B&^q;i

5| w"CE*kP5Gj0应对的自然过程/135

5HN!@q7BOr.u/c?0

-n5q9Q1Z c"^0创伤应对研究简史/137

sk:Il8W,b |0

X7XDl`0人们的复原力/140

cz.nv&WP0

%ZC ie{4r'p0经历创伤后经常不需要心理治疗/141

i:Nb5v MQ0心理学书籍 psychspace.com3M#RaYb H@G;i)W.d

创伤之间的差异:丧亲的特殊情况/144

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"DI Y*DFBZ4T0爱与哀伤的时间理论/147

w}n \3^9Ui)R0心理学书籍 psychspace.comu(hs#TB1I

朱莉与艾伦:日记比较/148心理学书籍 psychspace.com.Pn2WQrM*T8E

:p]"\/D i5G-ic,\0未来能否实现“推进哀伤”或者“推进应对”/152

"z(i'Cd%M F {uzN0心理学书籍 psychspace.com"J_U&^ @

缓解升学危机/153心理学书籍 psychspace.com!E| \@P|:{'z$k

3uA[3XHQ2in7A;f0温馨提示/155

o)_BO tsZ0心理学书籍 psychspace.com.^t#z+awEw

有关创伤应对的几点思考和重要教训/156心理学书籍 psychspace.com J@ T!@Q.B8C5Oft

p,ETi O.nUZf0161第8章心理学书籍 psychspace.com$AOu7x7}"@

心理学书籍 psychspace.com9q3Z7r^iw ~c

“你身后有我,还是没有呢”心理学书籍 psychspace.com-Q:@/v1X7OMv7b

U#hv8V-~0我们语言另一头的听众

5Zq"U;_;zE0心理学书籍 psychspace.comS u xIPU#g

谈论和回应创伤:丧失所爱的人/164心理学书籍 psychspace.comR/cP9j} j(v

k*J&^zfP0所爱之人死去后,失去的社会支持/166心理学书籍 psychspace.com1zyp0GGo!H

心理学书籍 psychspace.com:^qE1X&g_Y

由共同创伤导致的婚姻问题/168心理学书籍 psychspace.com)H-SD U|b @ _"x

/?.e^+@ h*P$x_1jd-P0自我暴露和关系创伤/170心理学书籍 psychspace.com~(e#YA g {V!Q1`

心理学书籍 psychspace.comMi;dwV-v

与他人聊天是否有效/171心理学书籍 psychspace.com@q ?;hz)U R1~S

心理学书籍 psychspace.com1GK"RC#y

选择一个袒露对象/173

g/d@-g.s-cDP'K-d0心理学书籍 psychspace.comn5nA K YgL;G

聆听他人创伤的负担/180

t!P(^2ZB~yTY0心理学书籍 psychspace.comtfr1o,H!Y6~

情境中的个人价值/182心理学书籍 psychspace.comy-k'l9EKRny1e

hl g4~ @ R5U)H0187第9章

!j$L/~(Ca9B2{+da%IN0心理学书籍 psychspace.comY*_m6D1l%Y

书写怎样保障一个更健康、更快乐的未来心理学书籍 psychspace.com%Kt g(G^@/v

心理学书籍 psychspace.com(u OV b |N7@"Tz`#`

对完结的需要和对意义的找寻/189心理学书籍 psychspace.comRP EK;b

心理学书籍 psychspace.com|0gKk+d8d2t'T

理解我们的世界/191

Ofyr X0心理学书籍 psychspace.com7U uli2a'cTD]g

理解那些无法理解的/193心理学书籍 psychspace.comd5Cr#U8l \ ?nRB

t5We'Tx$j:@&G0失业:布莱恩的钱柜娱乐在线/194心理学书籍 psychspace.com&Dm"Y F;Mv3f

心理学书籍 psychspace.comtvaR/Tds

寻找积极面:益处寻求/197心理学书籍 psychspace.com`c{p,bg:{

)q+F}'j2O!e$Mr0把体验变成语言的作用/200

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!dv.gCp;v#J\+B0通过总结和分享记忆来减少压力/203心理学书籍 psychspace.com @C1g^,H

心理学书籍 psychspace.comZ_ C7r/[oc/U;lgd0i

自我表达的驱动力/204心理学书籍 psychspace.com!j7\'vU6o3n{

&^QY)r X7j1L `x0通过舞蹈和绘画来表达/205

-Y(U+~ahGHJ0

?[1U(o5H~'X3?/z0语言是重要的/207心理学书籍 psychspace.com(`A`.C3tq7Xo k

s:V,^f"L1D0叙事的角色/209心理学书籍 psychspace.com \I/~,q5`fZ} W

心理学书籍 psychspace.com#_2m k a8U"GxA

工作记忆、睡眠和社会连接/211心理学书籍 psychspace.comwH1yReN%Qr-A

心理学书籍 psychspace.com5yp#b,|6{3{ N;V~0\

整合:一个袒露过程模型/212

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4[K(]@$rB!Qv {F0217第10章心理学书籍 psychspace.coms3I0Mr{P

2^,W1Z P5u(lAp0总结心理学书籍 psychspace.com2]\&bG?~2X1JE"|;A

1O6v!m;Q*]V0有关利用表达性书写进行自我疗愈的几点建议

Ob9s fkg0心理学书籍 psychspace.comI^6{`7ZW~e#t

什么时候该进行表达性书写/220

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;|/F2W7nT]V&L UW0什么时候不该进行表达性书写/221

(c(?h8H+w)Vv0心理学书籍 psychspace.com:p&mK k:mk ])}

是否有必要专注于创伤性的或消极的经历/222

c8dLG*M%Es#N4E h0心理学书籍 psychspace.com9U'N.R'Mz!}r

书写疗程的频率、持续和间隔时间多久为宜/225心理学书籍 psychspace.com:N+j*] Yo$kER

`"PIY&a-Q0情境或仪式有什么作用/226心理学书籍 psychspace.com#js7D5Y7?ODXu

心理学书籍 psychspace.comN%m KL-jG

表达性书写是否仅对特定人群有效/227

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(Bs%y)I {K0付诸实践/228

k js!QhB(v0

L}1V}%}!MV0注解/234

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参考文献/248

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