» 自信表达:如何在沟通中从容做自己

定价 ¥49.00

本书包含很多有效的认知行为技术,来帮助你更好地表达自己,学会如何设置和维持个人界限,更加真实和自如地表达自己的观点,使你在被批评或别人提出不合理的要求时更好地保护自己。

自信表达:如何在沟通中从容做自己

8X(el0aoj'Q0作者:[加]兰迪·帕特森

@L6~f#K7VN0心理学书籍 psychspace.com-q(m[ Y|}\B

译者:方旭燕 张媛

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R.p q!ao g0出版:机械工业出版社 2018-7 华章心理心理学书籍 psychspace.comQnd"k^} @

;byO#DM0平装:16开240页

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mxa)r*|,D"D5RC0ISBN:9787111602972

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定价:49.00心理学书籍 psychspace.comy6l~l8zaotC

内容简介

6LgE;h~9PD0有效沟通是一个关键技能,它会影响你的职业成功、家庭生活的稳定性和个人幸福。如果你不能自信表达自己的观点,就会严重影响有效沟通。如果你曾经对强加的个人意见或强烈的反对观点感到无能为力,那么缺乏自信的表达就会让你感觉被边缘化和沮丧。本书包含很多有效的认知行为技术,来帮助你更好地表达自己,学会如何设置和维持个人界限,更加真实和自如地表达自己的观点,使你在被批评或别人提出不合理的要求时更好地保护自己。这本书运用认知行为疗法(CBT)的原则和科学策略来解决心理健康问题,被行为与认知疗法协会授予自助图书奖(授予杰出自助书籍的一个奖项)。不管是单独使用还是结合咨询,本书都可以为读者提供一种强有力的工具来改变他们的生活。心理学书籍 psychspace.com:ug/FtB9q/rn#H

/z7`M MA0 心理学书籍 psychspace.comT+Z8@7xH+Xp&`

目录

T)[{3?*u0致谢心理学书籍 psychspace.com }Yuc:N

|M6H?:Y;]"v}S0前言

8i-A]{Tn'{6C@0心理学书籍 psychspace.com-E_j Z#L!B9Z `W

PART1第一部分理解自信表达

3Y`d M/NL k]0心理学书籍 psychspace.comZ7u+C1C@F5|C

q-B"F&pV"h&?/[,o tw7z0第1章什么是自信表达/2

|K?.V;G `w jN0心理学书籍 psychspace.comJ.v/g&~"_@

被动型沟通风格/3

/{#Os6_(H-S5V8P0心理学书籍 psychspace.com&eD6lxFQ

攻击型沟通风格/7心理学书籍 psychspace.com2K0|3Kl0d1C._&z

心理学书籍 psychspace.com]*N4mw)Y!o:D

被动-攻击型沟通风格/10心理学书籍 psychspace.com8mmXgE'~i7S7H

v@cc;So2Kgo0自信型沟通风格/14

u%xm'XxZG0

^gI-X&a,m#W-`i0不同的沟通风格如何关联/16心理学书籍 psychspace.com m!M.l ^j*L`

ckw"pU!h!z0另外一种风格:被动和攻击之间切换/16

nK[0A1v|4wW-{4W0

8f|[?9P W%Lg0通往自信表达之路/18

[j,rGk`UJ8`0
!jh*m#h,}}0

"X ?'tgO)p m)E%`0第2章克服应激障碍/27

J,g U_ ^&_0心理学书籍 psychspace.com`%\8n7Fi4WY

什么是应激/27

"q9f5\l1k0

ER+Zb-yj0应激与自信表达/31

8pr%ElGDP ?B j0

\F2g(n k!^$_-q0`:S0建立应激阻抗机制/33

mG;RD RUM0心理学书籍 psychspace.com _BN:s Jtf.H

审视你的评估/36

!w3`3Q*cxVg8l h0

Fk$aU&E!Tm'~.o#c0平息应激反应/39

2GUVe nm7X/[k0心理学书籍 psychspace.com:g:h*d1gD_zx*k
心理学书籍 psychspace.com ro8A6xu uG

第3章克服社交障碍/42

}'h\6V"A2G0心理学书籍 psychspace.comK/@*A$^*m)w'p7d0apb

“这是什么意思”问题/42

dts5x7qk+M!W v X0

{~x7_-KWJT0历史问题/44心理学书籍 psychspace.comW:}6`8G9g%yGs_

心理学书籍 psychspace.com7\3?7d6?-t K&e#GA m

掌控问题/45

[;pu"Uq e0

rHI7C?d*WL0界限设定的问题/47心理学书籍 psychspace.com#o)D ^ E(BQA#~

心理学书籍 psychspace.comt$}v(N+z F

性别问题/48心理学书籍 psychspace.com4Pfh0k%`'TCZi

心理学书籍 psychspace.com\;U5pJs3Ot%oD)_R

3k_L)I$T6C0第4章克服观念的壁垒/53心理学书籍 psychspace.comCR ojlHK0[

8ikvD+r({L m0与自信表达相关的观念/56心理学书籍 psychspace.com KJ4Ra5y^&Y

心理学书籍 psychspace.com9Qa:T1c_,k`\N

{eq4c9Z*ZHR f Q0第5章检查现实/65心理学书籍 psychspace.com&AJ |$}H6e a_f

心理学书籍 psychspace.com9F"xr]#a4QM1E

自信表达:面对现实/68

C(jC D5if;W0
H^*G~Eg2HVgU0心理学书籍 psychspace.com9NR"U@(}n:F

第6章站在发射台上:准备改变/76

8o_'n?cE0心理学书籍 psychspace.com UQRUru&N

自信表达是关于你做什么,而不是关于你是谁/77

] E%?#X{4Y_5o[]f0心理学书籍 psychspace.com:A(kQg4el;N&^

允许犯错/78

!D$gQ"by~Ul m0

P#y#SD Uv N!\ y0轻松开始/78心理学书籍 psychspace.com0Js^S5F

Toxap-d@V0自信表达不是唯一的选择/80心理学书籍 psychspace.comNz5NN+Fj0e

心理学书籍 psychspace.com U8hZ2@ f&@

考虑时机/80心理学书籍 psychspace.com0GtiyEcTz+N

心理学书籍 psychspace.com7r7If&r4m,S0u Mv+X

趁热打铁/81

{#wvH.n%yFcH0心理学书籍 psychspace.com0nL5jP@)T&GF-zN

盆栽原则/82

rv n3f9ll3H,?"_F0心理学书籍 psychspace.com/c!f-I+GeX0o

到底是谁掌控/83

mt9Q#m&iZ0心理学书籍 psychspace.com1SK4dT e,m

使用幽默的方式/85

)KR6@H-O0

]c*{\-_3R3ct0挑选榜样/85

t!ghM,V2V/Q0心理学书籍 psychspace.com0wx&AM4S:F&CM*{

考虑安危/86

arx*[&l@@~0

T1I5~MK x&h*D!Nv b0钱柜娱乐因素/87心理学书籍 psychspace.comtko;Nb:H,Ngr d%n
心理学书籍 psychspace.com&L P5B:[ Bc
 

#Y U(p(?+Q9a^0心理学书籍 psychspace.comB};ji z;_L!M

PART2第二部分自信表达的养成

&j)Mi y0~K-Z0
Pv8FG0f3?%\9s0心理学书籍 psychspace.com6@$gK z7M

第7章彰显自我:非言语行为/90

nl:Kbj)H1FWR,T0心理学书籍 psychspace.com4G3V@(u`4U'B

非言语的自信表达/92心理学书籍 psychspace.com `m~_d4@%_o+Q&N8M!t

心理学书籍 psychspace.com'x#k3m }xhAoN

练习:一周训练/98

%S-]9RbVL7HK)x0

F qpl3e ?7rF:r0K0练习:走在市钱柜娱乐777官网登录/100心理学书籍 psychspace.com3[C!d6}"p fX/twcI3q

A1L2b'Tm"_{M0练习:训练你的声音/101心理学书籍 psychspace.com?"cH*YgJ

.W H K_!G"j(x0d5Z*T0同伴练习:非言语行为的面对面排练/103心理学书籍 psychspace.comC;^8k+R6V k

心理学书籍 psychspace.comt `q6fVrgJ2R7p

r ~0PBD;H-K0第8章活在当下:说出你的想法/106心理学书籍 psychspace.comZ ^N;UP4K-A\

心理学书籍 psychspace.com/qb)Z[w{I!F1F x

练习:交换意见/112

j,Tlhe0
+s g6[ob)S/~#E0

wB6Yfs0第9章咨诹善道:接受正面反馈/117

k_iA]6u0心理学书籍 psychspace.com jH*|2C+uAm_+rky

接受正面的反馈/121

0E-h#cP!H*b_ z,Jh0心理学书籍 psychspace.comvz\*ab2@j

练习:接受赞美/125心理学书籍 psychspace.com;n^cc6d!wjn;J-u

心理学书籍 psychspace.com3G_7@%|Zu

练习:接受一周的赞美/126

[t1u9~b7\ T mx@0心理学书籍 psychspace.com:s:u'^,q4}3[ l

Ce |zscb,P k~ o0第10章给出有用的正面反馈/128心理学书籍 psychspace.com5nk)N+s4@2Z

心理学书籍 psychspace.com~w$_7Q3^

为什么要给予正面反馈/129心理学书籍 psychspace.com8RL`]p"W S+V0XEa*|

9x,l1Ss c0什么因素妨碍了我们/129心理学书籍 psychspace.coms8U^K5c

[h.oy%D6B G1O0练习:交换赞美/132心理学书籍 psychspace.comE+{7k.F\`H3Fp

心理学书籍 psychspace.com;aXjo"E

练习:采用新的正面反馈策略/132心理学书籍 psychspace.comV|Ri3i[S!D


M:r7[{xt0

j}V%Uy tiW0第11章取其精华:接受负面反馈/138心理学书籍 psychspace.com QwEU0q!IIk

心理学书籍 psychspace.com,ia_e,]AH ^P|w

批评形式/141

w\u][)S7PO!],}0心理学书籍 psychspace.com]0q.R-kF+U

对批评的反应/145

9[3TF&l;m-f.Iq0心理学书籍 psychspace.com B'C$T O-@F5]3r

应对批评的技巧/147

Mk4L]0cL Hu0

'd0^|WL0总结:案例/151心理学书籍 psychspace.comaiYWU K

*z.I"x8d ?$i^0练习:如何接受批评/154

GIj0g?9h0i$R0心理学书籍 psychspace.com/ny_p6K*@S-n

练习:监督与重写现实生活中的回应/157心理学书籍 psychspace.com,c?yF#Z f

心理学书籍 psychspace.com-s1o}#}&m,C&S

%E?\+Ep2vs0第12章给出建设性建议,而不是挑剔:正确地给出反馈/159

'`BFg6P$\i0

UEK"Pm6Th1X0不安之感的影响/160

Uo4ESu B p[0心理学书籍 psychspace.com4J8N1VK%v

提供纠正性反馈的技巧/161

7A_]tGf?Fs{#N0心理学书籍 psychspace.comjR.[E)n2w8Ypt

练习:排练建设性反馈/169心理学书籍 psychspace.com!K1jZKV?U3x"p(m

:~6[6gF}D0练习:一周的反馈意见/171

*Q o AD jrk#rZ[0

/?9v!L_S,`0选做:追踪你的改变/172心理学书籍 psychspace.com/|ut]9wLR8wN


e(k ?.x(P|0t0心理学书籍 psychspace.com2C)p3\ D}J]4R

第13章自信地说“不”/173心理学书籍 psychspace.com.U5p_8J C7d~

心理学书籍 psychspace.com8pl0c%E$h E:\0Kw

拒绝的障碍/174

y2M\XJrY0心理学书籍 psychspace.com?ED E0Mv}

说“不”的策略/176

YBZA)I:?[z0

l8~7wj-\ n%nQ0相关事例/178心理学书籍 psychspace.com2Cpho?asZ/}?

心理学书籍 psychspace.com%~$?#U |C1}!}&d

练习:拒绝要求/180

AZq r u/X S.Qk9{0

y B,kU2y6~0练习:同意之前先思考/182心理学书籍 psychspace.comG&Kfb9f!_qjQ

0Y1{'I6z-M0选做练习:延迟同意/183

*Y|h0_c8khk L Wn(kj0心理学书籍 psychspace.com^a,M2wf3M

&G$@\n*kE$Y0第14章在不控制他人的情况下提出请求/185心理学书籍 psychspace.comN/\? {k

心理学书籍 psychspace.com[-tq_8] P[F

“描述、表达、详述、结果”脚本/187心理学书籍 psychspace.com"Ya4aSwd7Y5x F/s

K,^;d@M\*g0练习:自信地提出请求/194

qM/N.L!y[0心理学书籍 psychspace.comwwt k!s!g_eq6D^

练习:DESO脚本实地操练/195

.k&D5]p%z/X$]+Dh\:E0
9W4X_IR'KR@iFL0

*v]V+^lAh CYv0第15章应对人际冲突前的准备/198

do4G#J j*m7j9`0心理学书籍 psychspace.com4sq#Pi+[
心理学书籍 psychspace.com$J$u7nXvopkq `

第16章积极有益的冲突/213心理学书籍 psychspace.com|6MLqorU

VIl4Ei*Q0放松/214

,\L {anW*kR`p0

Xrq*L%Ql*F0注意自己的肢体语言/215

p3S],x#e,~0心理学书籍 psychspace.com g~8c8pa~ li(]%z g'g

保持平和的声音/216

C&`"R#? _2BT(P!V0

)q ^9K7z9u0开始发生积极的联结/216

'O4v1Yxn9@+B*I0心理学书籍 psychspace.comh"ab+@[

使用你的脚本文稿/217心理学书籍 psychspace.com2O9X-[wF{hX y

心理学书籍 psychspace.com@#aA'J"G)U'h&Qi

承担责任/218

Bm5A([8L8T+H0

-Z-{+DQ"p d3^3j v)_0不要总想着赢/219心理学书籍 psychspace.com,G#l,oBt,P"mD6up

心理学书籍 psychspace.comLr{g e)x Kn Z

避免重蹈覆辙/220

'Non:U K0

-htdR[4]xn0世事无绝对/221心理学书籍 psychspace.comL(Y T s.J

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学会倾听/222

ZM5}0Lt(Md-{V&Ks0心理学书籍 psychspace.com1]7Ugn,}$OC

求同存异/224心理学书籍 psychspace.com6C6E;\3{e K:V'?

心理学书籍 psychspace.comKd `7i'm0pF;l_

给对方提建议/226

4I#[:@C}E3o0

K9T:^bQ!xA0不要反击/227

v,U,q8d#t0

$[*i*B+kln0控制愤怒的情绪/228

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tM[~i yY?7F0用等待对抗沉默/229

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冲突之后/232

,e(G*D:BCU0心理学书籍 psychspace.com1y_'JEj3Il3Q

后记坚持自我/234心理学书籍 psychspace.comXO;G{H:`LJ

@[\WY1sdX:K!Nt0自信表达评分表/236心理学书籍 psychspace.com"w| SU"cR(xcH

#@ }*D ]T0参考文献/239心理学书籍 psychspace.comC#Q:[w$m-S

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