» 自信表达:如何在沟通中从容做自己

定价 ¥49.00

本书包含很多有效的认知行为技术,来帮助你更好地表达自己,学会如何设置和维持个人界限,更加真实和自如地表达自己的观点,使你在被批评或别人提出不合理的要求时更好地保护自己。

自信表达:如何在沟通中从容做自己

NX_ UD @g p$R0作者:[加]兰迪·帕特森

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译者:方旭燕 张媛

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e`KO k F*a0}?0出版:机械工业出版社 2018-7 华章心理

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.Xo3d;u*R\ }0l0平装:16开240页

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ISBN:9787111602972心理学书籍 psychspace.com(|@*i!_ F;K

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定价:49.00心理学书籍 psychspace.com;Z3N3]},b+k

内容简介

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有效沟通是一个关键技能,它会影响你的职业成功、家庭生活的稳定性和个人幸福。如果你不能自信表达自己的观点,就会严重影响有效沟通。如果你曾经对强加的个人意见或强烈的反对观点感到无能为力,那么缺乏自信的表达就会让你感觉被边缘化和沮丧。本书包含很多有效的认知行为技术,来帮助你更好地表达自己,学会如何设置和维持个人界限,更加真实和自如地表达自己的观点,使你在被批评或别人提出不合理的要求时更好地保护自己。这本书运用认知行为疗法(CBT)的原则和科学策略来解决心理健康问题,被行为与认知疗法协会授予自助图书奖(授予杰出自助书籍的一个奖项)。不管是单独使用还是结合咨询,本书都可以为读者提供一种强有力的工具来改变他们的生活。心理学书籍 psychspace.com1T#]$Jjj"f

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目录

心理学书籍 psychspace.coms;B'^n wfa3l

致谢

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前言

s3O9Lxpz5U^)s"]0

Rj)U)MP(j*|1jk'B0PART1第一部分理解自信表达心理学书籍 psychspace.com*JZc MH!mo

心理学书籍 psychspace.com z#PR/Br`

$A DLBwG5c0第1章什么是自信表达/2心理学书籍 psychspace.com8HZEw6YF@1T

心理学书籍 psychspace.com tDw"Fk5B!n0d

被动型沟通风格/3心理学书籍 psychspace.com}.e7eV)ig

*wcC ^9JF t qg!e |0攻击型沟通风格/7

\2K3@6o?H \0心理学书籍 psychspace.comFxuL9W'K!^

被动-攻击型沟通风格/10

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'i~s+BE `N0自信型沟通风格/14心理学书籍 psychspace.com0C[|Q1RT2q"Ixsn

心理学书籍 psychspace.com.l)?,S.z Q5x

不同的沟通风格如何关联/16心理学书籍 psychspace.comtrhc5A.q2\z

3W1]\'zq'}+\U0另外一种风格:被动和攻击之间切换/16心理学书籍 psychspace.com FSu*V(u e&O'SP

心理学书籍 psychspace.coms4B BC5a

通往自信表达之路/18

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0}%D3gim0

7z4a1{C\X`6H/a2vc-E0第2章克服应激障碍/27

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J|9DbW+P:qRz0什么是应激/27心理学书籍 psychspace.comTNC!c'|)a)fQa9S*vL(B

心理学书籍 psychspace.com$C#Z&_[.F0b

应激与自信表达/31

#j&x9zN4aSh0心理学书籍 psychspace.com#e1zFYit'q

建立应激阻抗机制/33心理学书籍 psychspace.com1`jn7gus*F

`z+g|-K0审视你的评估/36心理学书籍 psychspace.comg8V2I3g6I Z7Sl c

$W2A8P'emEBE:f]0平息应激反应/39

Z;}$_cw0
[-][2Q,K/J2wh0

$HT!NTwN.rp'V2j0第3章克服社交障碍/42心理学书籍 psychspace.com/u7e3qa/ng:rk

心理学书籍 psychspace.com"{8|!c1nu4_,P)n2q3S0J

“这是什么意思”问题/42心理学书籍 psychspace.comgx}8xA/I6^

'~"r2ZA]6}xS0历史问题/44心理学书籍 psychspace.com\1g)Bqie

2m/D9N0v1T)D*zxb#tC4LI0掌控问题/45

2js(s g5V*KY!Fc0心理学书籍 psychspace.com;i*~'s2|)h*D Z k

界限设定的问题/47心理学书籍 psychspace.come+km2rP6rP9oF

h1gz4S;L,A|9q0性别问题/48

(J!W@nHd7i(C_0
.M h+gLI0

)m5RH dC#B0第4章克服观念的壁垒/53心理学书籍 psychspace.com$RO5q!sV#D y

心理学书籍 psychspace.comCB{0N5N ?

与自信表达相关的观念/56

4v@({hZ;M9u0心理学书籍 psychspace.com'{#p%f&C'N(n3z
心理学书籍 psychspace.com ] j6u!X0sdL7ev0wJ

第5章检查现实/65

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自信表达:面对现实/68

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(jt#y;DR0心理学书籍 psychspace.comc^A[-G-uV0T

第6章站在发射台上:准备改变/76

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自信表达是关于你做什么,而不是关于你是谁/77心理学书籍 psychspace.com0d7C?Ad ~!a(E

心理学书籍 psychspace.comZl;A@0N.i3ps@e

允许犯错/78心理学书籍 psychspace.com2dyI5U^z+K

.kz${ns&j@0轻松开始/78

1y#ZqLKz9N0

gqFC4a^#_M0自信表达不是唯一的选择/80

K vN#EY0[Z-Y0心理学书籍 psychspace.comU;rB5Ts

考虑时机/80心理学书籍 psychspace.com r(y_5syTA/s yG

;`` ~kg r \0趁热打铁/81心理学书籍 psychspace.comcm.B+`:T9a)a\

心理学书籍 psychspace.comU%F/o ~Oe

盆栽原则/82

,w)O)kPN q5c3zT,V0心理学书籍 psychspace.comqY)z-J:?^bU

到底是谁掌控/83心理学书籍 psychspace.com/uG'|O WB

心理学书籍 psychspace.com$z co$m,_C

使用幽默的方式/85心理学书籍 psychspace.com,E+N Y}c+|P3w

心理学书籍 psychspace.comd5w edb0Crb

挑选榜样/85心理学书籍 psychspace.coma` Tau8x8?Bm

H/TT$Hc/[0考虑安危/86

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钱柜娱乐因素/87心理学书籍 psychspace.com kV9Vo RW
心理学书籍 psychspace.com+xA8x+b a} D t
 

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u/~Ur'o\7x2X0PART2第二部分自信表达的养成心理学书籍 psychspace.com:IUi N5L*EkF;v

心理学书籍 psychspace.com)f.B*P(n,HSKT

C])w&U%KQWOG Tle;x0第7章彰显自我:非言语行为/90

*y1c%] Z&z&lm(IN b0心理学书籍 psychspace.com$o'vL:z;gV@

非言语的自信表达/92心理学书籍 psychspace.com(?bo9?;Z!up:jV

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练习:一周训练/98

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练习:走在市钱柜娱乐777官网登录/100心理学书籍 psychspace.com1{"UF;b'v)`+l;B

RigV5tFLY-OU0练习:训练你的声音/101

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同伴练习:非言语行为的面对面排练/103心理学书籍 psychspace.comx]/D E&W@9B;al7c


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0V OS!|IF8Y0第8章活在当下:说出你的想法/106

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&R}2r$n_0练习:交换意见/112心理学书籍 psychspace.com*HZ"gC6oW


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U.u(l,R9xre x0第9章咨诹善道:接受正面反馈/117

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1? H-D f TL0接受正面的反馈/121

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]]J-ne x#M l0练习:接受赞美/125心理学书籍 psychspace.com;L1S(`TYRZ

心理学书籍 psychspace.comW$b:Dm3N'I

练习:接受一周的赞美/126

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~ R$j7{-@H'`.I4T_T o0第10章给出有用的正面反馈/128

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4o.q/d;N D+hV1c0为什么要给予正面反馈/129

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什么因素妨碍了我们/129心理学书籍 psychspace.com Ud1Ym].f8z

心理学书籍 psychspace.com%M `mq(x/xr8e!{

练习:交换赞美/132

QZAz+F}0心理学书籍 psychspace.comHz6Ms_ wU;X

练习:采用新的正面反馈策略/132心理学书籍 psychspace.com.wpU6nbT.om i

心理学书籍 psychspace.com2M3iz.fmVF

2Fa7C5T#b#Po O3M0第11章取其精华:接受负面反馈/138

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批评形式/141心理学书籍 psychspace.coma}/t!G X z

H(R t&G$W wi)N&s0对批评的反应/145心理学书籍 psychspace.com? J PF3s

心理学书籍 psychspace.comPM9dN3u

应对批评的技巧/147心理学书籍 psychspace.comt)s xW6sQ

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总结:案例/151

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练习:如何接受批评/154心理学书籍 psychspace.compue i~,F

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练习:监督与重写现实生活中的回应/157心理学书籍 psychspace.com8g.R,oV3t!]jLC&G

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第12章给出建设性建议,而不是挑剔:正确地给出反馈/159

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4L0w*i|n Qv0不安之感的影响/160心理学书籍 psychspace.comN]_l*cT#Y

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提供纠正性反馈的技巧/161

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练习:排练建设性反馈/169心理学书籍 psychspace.com dH9tVS$x `

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练习:一周的反馈意见/171

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选做:追踪你的改变/172心理学书籍 psychspace.com'WV2}1~[Lstko

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第13章自信地说“不”/173

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?,p4xz D0拒绝的障碍/174心理学书籍 psychspace.com xO0b6b$T1dcN

'r8ix4d0F0说“不”的策略/176心理学书籍 psychspace.com@J ^*Z@%JHq| u?

P9T?\\ L!h0相关事例/178心理学书籍 psychspace.comQ/`Ac\

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练习:拒绝要求/180

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练习:同意之前先思考/182

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yC&Y5Z1U*d5t-t;K~l0选做练习:延迟同意/183心理学书籍 psychspace.comw6S5m W:_XC]+M

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第14章在不控制他人的情况下提出请求/185

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“描述、表达、详述、结果”脚本/187心理学书籍 psychspace.comz#E9| bn b

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练习:自信地提出请求/194

A"hb+q-Y iqoT0心理学书籍 psychspace.com5eLOv+a%C5?#puC

练习:DESO脚本实地操练/195心理学书籍 psychspace.com0R$N6@v0tCD7T

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第15章应对人际冲突前的准备/198

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S Af \6t NDu0第16章积极有益的冲突/213心理学书籍 psychspace.com&\ Ovw `,^7RK`b"s

,^,v/{0|/k \B:Q0放松/214心理学书籍 psychspace.comRn0p'Q}7{.`

?D4lHS!K"P*I/g0注意自己的肢体语言/215心理学书籍 psychspace.comnqAN`"n

3Fge?`{5iw0保持平和的声音/216心理学书籍 psychspace.com~,N\0F-~ z

w%TtX^ uj4Q0开始发生积极的联结/216心理学书籍 psychspace.com N5C-dj lnt zE!A D

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使用你的脚本文稿/217

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承担责任/218心理学书籍 psychspace.com(`3yIp NGO!F0G

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不要总想着赢/219

3st7~ dm|#|7t0?3g)Ye0心理学书籍 psychspace.com(h[y UD/Z

避免重蹈覆辙/220心理学书籍 psychspace.com(Jvk(dFT8o|L[8h8F

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世事无绝对/221心理学书籍 psychspace.com?7y8gS4jB

:KI:dR:A+^a5Z0学会倾听/222

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T)x^(Qt7^t i`g0求同存异/224心理学书籍 psychspace.comGkw^ L6~#z1y

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给对方提建议/226心理学书籍 psychspace.com!Js3V)Ju)lt

ht u,UYMl ko;d6q+_;f0不要反击/227

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W!sLQqh A0控制愤怒的情绪/228心理学书籍 psychspace.comw\Ki-a'F5WJ

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用等待对抗沉默/229心理学书籍 psychspace.com4m3W#C ag1D6o-I

X(B/dW:_(r/i&D0冲突之后/232心理学书籍 psychspace.coms/Y6z_2F

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后记坚持自我/234心理学书籍 psychspace.com+ml'T`)A$Ubw

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自信表达评分表/236

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K7K R1e0N0参考文献/239心理学书籍 psychspace.com%[.b O}B w

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